close

Stres

InfoKesehatanPsikologi & KejiwaanStres

10 Penyakit Terkait Stres yang Bisa Anda Sembuhkan

stres bisa sebabkan penyakit

Stres tidak hanya membuat kita merasa tidak sehat secara emosional. Studi telah menemukan bahwa banyak masalah kesehatan yang berhubungan dengan stres. Stres tampaknya memperburuk atau meningkatkan risiko kondisi seperti obesitas, penyakit jantung, penyakit Alzheimer, diabetes, depresi, masalah pencernaan, dan asma.

Berikut ini adalah beberapa penyakit terkait stres yang bisa Anda sembuhkan.

1. Penyakit jantung

Para peneliti telah lama menduga orang dengan kepribadian tipe A (mudah stres) memiliki risiko tekanan darah tinggi dan penyakit jantung yang lebih tinggi. Dokter masih belum bisa menjelaskan dengan pasti hubungan keduanya, tapi stres dapat meningkatkan denyut jantung dan aliran darah secara langsung dan menyebabkan pelepasan kolesterol dan trigliserida ke dalam aliran darah.

Dokter tahu bahwa stres emosional yang mendadak bisa menjadi pemicu untuk masalah jantung yang serius, termasuk serangan jantung. Orang-orang yang memiliki masalah jantung kronis harus menghindari stres akut dan berusaha untuk mengelola stres yang tidak bisa dihindari dalam hidup.

2. Asma

Banyak penelitian telah menunjukkan bahwa stres dapat memperburuk asma. Beberapa bukti menunjukkan bahwa stres kronis pada orang tua bisa meningkatkan risiko asma pada anak-anak mereka. Satu penelitian mengamati bagaimana stres pada orangtua mempengaruhi tingkat asma pada anak-anak yang juga terkena polusi udara atau yang ibunya merokok selama kehamilan. Anak-anak dengan orangtua yang mengalami stres memiliki risiko terkena asma yang jauh lebih tinggi.

3. Obesitas

Kelebihan lemak di perut tampaknya menimbulkan risiko kesehatan yang lebih besar daripada lemak pada kaki atau pinggul, dan sayangnya disitulah lemak banyak tersimpan pada orang yang mengalami stres tinggi. Stres menyebabkan peningkatan hormon kortisol, yang tampaknya meningkatkan jumlah lemak yang disimpan di perut.

4. Diabetes

Stres dapat memperburuk diabetes dalam dua cara. Pertama, meningkatkan kemungkinan perilaku buruk, seperti makan yang tidak sehat dan minum berlebihan. Kedua, stres tampaknya meningkatkan kadar glukosa dari pengidap diabetes tipe 2 secara langsung.

5. Sakit kepala

Stres dianggap salah satu pemicu paling umum untuk sakit kepala. Tidak hanya sakit kepala biasa, tapi juga termasuk migrain.

6. Depresi dan kecemasan

Mungkin tidka mengherankan jika stres kronis terhubung dengan tingkat depresi dan kecemasan yang lebih tinggi. Salah satu survei studi terbaru menemukan bahwa orang yang mengalami stres yang berhubungan dengan pekerjaan mereka—seperti pekerjaan yang sangat berat dan gaji yang sedikit—memiliki risiko 80% lebih tinggi terkena depresi dalam beberapa tahun dibandingkan orang dengan stres yang lebih rendah.

7. Masalah pencernaan

Stres bukan penyebab utama, tapi stres memperburuk masalah pencernaan. Stres juga merupakan faktor umum pada banyak kondisi GI lainnya, seperti mulas kronis (atau penyakit gastroesophageal reflux, GERD) dan sindrom iritasi usus (IBS).

8. Penyakit Alzheimer

Satu studi hewan menemukan bahwa stres mungkin memperburuk penyakit Alzheimer, yang menyebabkan lesi otak terbentuk lebih cepat. Beberapa peneliti berspekulasi bahwa mengurangi stres memiliki potensi untuk memperlambat perkembangan penyakit.

9. Percepatan penuaan

Satu studi membandingkan DNA dari ibu yang berada di bawah stres yang tinggi—yang merawat anak dengan sakit kronis—dengan mereka yang tidak. Para peneliti menemukan bahwa daerah tertentu dari kromosom menunjukkan efek percepatan penuaan. Stres tampaknya mempercepat penuaan sekitar 9 sampai 17 tahun.

10. Kematian dini

Penelitian menunjukkan bahwa lansia yang mengasuh pasangannya mengalami 63% risiko yang lebih tinggi untuk kematian dini dibandingkan orang seusia yang tidak menjadi pengasuh.

 

Sumber: www.webmd.com

read more
KesehatanPsikologi & KejiwaanStresTips

5 Cara Mengatasi Stres di Tempat Kerja

stres di tempat kerja

Beberapa orang mengalami stres di tempat kerjanya, sehingga mereka tidak bisa bekerja secara efektif dan produktif. Sebenarnya, stres ini tidak hanya buruk untuk kinerja Anda di perusahaan, tapi bisa juga berdampak negatif pada kesehatan Anda. Berikut ini adalah 5 cara yang bisa Anda lakukan untuk mengatasi stres di tempat kerja.

1. Memilih makanan dan minuman

Makanan dan minuman yang Anda konsumsi selama bekerja bisa memperburuk tingkat stres Anda. Beberapa makanan dan minuman pemicu stres yang harus Anda hindari antara lain kopi, minuman energi, makanan cepat saji, gula, dan alkohol. Sementara itu, makanan dan minuman yang sangat disarankan adalah air, buah segar, sup, salad, dan ikan. Namun, bukan berarti Anda harus 100% menghindari semua makanan pemicu stres. Anda hanya disarankan untuk mengkonsumsinya dengan jumlah yang tidak berlebihan.

2. Latihan pernafasan

Kita sering menyepelekan pernafasan. Periksa pola pernapasan Anda ketika Anda stres. Pada waktu istirahat makan siang, Anda bisa keluar kantor atau kembali ke mobil Anda. Ambil 10 nafas dalam. Hal ini bisa Anda lakukan hanya dalam waktu 1-2 menit. Selain itu, lakukan kegiatan ini pada aktivitas harian Anda. Satu di pagi hari, satu saat makan siang, dan satu lagi sebelum tidur. Ingat, ketika orang bermeditasi, pernapasan adalah salah satu kunci utama.

3. Olahraga

Tingkatkan denyut jantung Anda. Anda hanya perlu beberapa menit setiap harinya. Sisihkan 10-15 menit selama masa istirahat makan siang Anda. Anda bisa berjalan-jalan di sekeliling kantor dengan rekan kerja Anda. Perbanyak gerak selama bekerja. Anda bisa mencoba berdiri juga selama bekerja jika Anda merasa telah terlalu lama duduk.

4. Hindari bergosip

Gosip menjadi sumber stres, entah itu gosip seputar perusahaan, atasan Anda, ataupun teman sekerja Anda. Tanpa Anda sadari, mendengarkan masalah dari orang lain adalah penyebab stres yang nyata. Ingat, bahwa apapun yang Anda dengarkan akan mempengaruhi mood Anda. Jadi, jika Anda tak kuasa membantu orang lain atau menjadi teman curhat dari suatu masalah, katakanlah sejujurnya. Anda juga butuh pertolongan.

5. Pilih tontonan yang tepat

Anda suka menonton film apa? Film horor dan tragedi bisa berdampak buruk pada tingkat stres Anda. Jadi, jika Anda tak ingin merasa tambah stres ketika di kantor, malam sebelumnya jangan menonton film horor atau tragedi. Pilihlah film komedi romantis dengan kisah happy ending yang sederhana dan dijamin membuat Anda terpingkal. Selain itu, sebaiknya Anda juga menghindari berita karena berita hanya menyajikan keburukan yang justru akan membunuh optimisma Anda dan menambah tingkat stres pada diri Anda.

Stres bisa membuat Anda malas bekerja, dan nantinya malah akan tercipta kebiasaan buruk di tempat kerja yang sulit untuk diatasi.

 

Sumber: www.pickthebrain.com

read more
InfoKesehatanPsikologi & KejiwaanStres

10 Perubahan Gaya Hidup untuk Mengatasi Kegelisahan

gelisah

Beberapa orang mengalami panik dan kegelisahan dan banyak yang mencoba mengatasinya dengan pengobatan, yang pada akhirnya membuat mereka ketergantungan. Jika Anda juga berada di situasi yang sama, sebenarnya ada beberapa perubahan gaya hidup yang bisa Anda lakukan untuk mengatasi kegelisahan tersebut.

1. Belilah bunga segar

Dengan meletakkan bunga-bunga segar di sekitar rumah Anda, Anda akan selalu teringat bahwa, tak peduli apapun tanahnya, dengan nutrisi yang tepat, kita tetap bisa mekar. Pilih bunga favorit Anda.

2. Dekorasi rumah Anda dengan aksesoris berwarna-warni

Suasana hati sering ditentukan dari awal kita bangun pagi. Dengan memberi warna-warna indah pada ruangan, Anda bisa bangun dengan perasaan yang indah. Anda tak perlu membeli barang-barang mahal. Bantal warna-warni pun oke.

3. Bacalah buku-buku motivasi

Membaca buku-buku motivasi akan membantu Anda belajar tentang pengalaman orang lain dan bagaimana mereka mengatasi keadaan.

4. Menyatulah dengan alam

Anda bisa lebih sehat ketika berada di luar ruangan karena hal ini memberi Anda vitamin D. Selain itu, Anda pasti akan termotivasi untuk berolahraga.

5. Makanlah sayur dan buah

Semua orang pasti sepakat bahwa buah-buahan dan sayuran adalah dasar dari diet yang sehat. Makanlah sesuai dengan porsi yang dibutuhkan oleh tubuh Anda.

6. Terapkan sarapan “go green”

Minumlah jus sayur hijau untuk menambah energi Anda. Untuk menghindari terlalu banyak gula terapkan peraturan 80/20: 80% sayuran dan 20% gula.

7. Bermeditasilah

Meditasi membantu Anda berpikir tentang saat ini, dan bukannya masa depan, sehingga Anda bisa terbebas dari kekhawatiran dan kegelisahan. Mulailah dengan duduk tenang selama beberapa menit, lalu fokuskan perhatian pada napas Anda.

8. Tinggalkan pekerjaan di kantor

Matikan telepon pekerjaan Anda segera setelah Anda tiba di rumah dan janganlah sibuk menunggu email pekerjaan yang menganggu.

9. Cobalah berkebun

Berkebun melatih fokus mental, kesadaran, serta kesabaran. Jika kebun besar tak memungkinkan, Anda bisa memilih kebun sayur kecil. Misalnya, Anda bisa menamam ketumbar atau jahe di pot bunga Anda.

10. Kembangkan kreativitas Anda

Semua orang memiliki kreativitas dalam dirinya, dan kecemasan dapat memicu imajinasi Anda dengan cara yang positif. Jika Anda suka memasak, ambilah kelas kuliner. Jika Anda suka salsa, ikutilah kelas salsa.

Info lain mengenai kesehatan psikologis, bisa Anda baca di sini.

 

Sumber: www.mindbodygreen.com

read more
KesehatanPsikologi & KejiwaanStresTips

15 Cara Hemat untuk Relaksasi

relaksasi hemat

Siapa bilang untuk relaksasi harus mengeluarkan dana besar? Dengan tips berikut, Anda bisa relaksasi dengan biaya yang miring. Dan yang pasti, Anda bisa bebas dari stres dan terhindar dari berbagai jenis penyakit.

 

1. Nikmati secangkir teh

Seduh teh yang satu kotaknya tak lebih dari Rp. 10.000. Nikmati secangkir teh di pagi hari dan Anda akan merasa rileks.

2. Memakai losion

Tak perlu losion mahal. Losion yang ada di toko kelontong pun oke. Otot Anda akan terbebas dari tegang dan aromanya akan membuat Anda rileks.

3. Membaca buku

Tak punya budget untuk beli buku? Cukup download ebook gratis yang tersedia di beberapa website.

4. Menata bunga

Anda bisa memetik beberapa helai bunga dan menatanya di vas. Hal ini akan membuat Anda merasa kreatif dan rilesk.

5. Memotret

Cukup dengan kamera HP, Anda bisa mulai memotret keindahan yang Anda temui, entah itu keluarga, hewan peliharaan, atau tanaman Anda.

6. Mengecat kuku

Beli cat kuku murah dan luangkan waktu untuk memanikur diri sendiri. Selain merelaksasi, hal ini akan membuat Anda percaya diri juga.

7. Makan buah

Manisnya gula alami dalam buah akan memberikan Anda semangat dan membuat Anda merasa bahagia. Beli buah segar di pasar lokal dan cari buah yang sedang musim untuk mendapatkan harga miring.

8. Mendengarkan musik

Download-lah lagu gratis di iPad atau iPod. Bila Anda membutuhkan beberapa menit untuk bersantai, tutup mata Anda lalu dengarkan musik tersebut.

9. Mandi air hangat

Mandi air hangat dapat membantu Anda tertidur lebih cepat dan membantu menenangkan ketegangan. Gunakan produk kesayangan Anda untuk membuat Anda lebih rileks.

10. Meditasi

Cobalah bermeditasi. Luangkan beberapa menit untuk duduk di ruang yang tenang dan fokus untuk merilekskan tubuh dan pikiran Anda.

11. Window shopping

Tak punya budget untuk belanja? Window shopping saja cukup dan hal ini akan membuat Anda rileks karena memberi Anda waktu untuk menikmati suasana dan ketenangan.

12. Bermain dengan make up

Luangkan beberapa menit untuk bermain dengan make up. Pakailah lipstik, blush, dan cobalah beberapa eye shadow yang berbeda. Anda akan merasa cantik dan termanjakan.

13. Menyisir rambut

Luangkan waktu beberapa menit untuk menyisir rambut Anda. Stimulasi pada kulit kepala Anda akan membuat Anda rileks secara alami.

14. Bersih-bersih rumah

Beberapa orang merasa santai ketika mereka bersih-bersih. Ambil kain lap dan segeralah beraksi. Tak hanya Anda yang akan merasa lebih baik, rumah Anda pun demikian.

15. Bermain dengan hewan peliharaan

Ketika Anda bermain dengan hewan peliharaan Anda, Anda secara alami menurunkan tekanan darah Anda. Luangkan beberapa menit untuk memanjakan, bermain, dan berpelukan dengan hewan peliharaan Anda.

 

Sumber: premeditatedleftovers.com

read more